Músculos usados ​​mientras camina por las escaleras

Escalar escaleras es, para muchas personas, una actividad diaria, mientras que para otros es también una forma eficaz de ejercicio. Los atletas de una variedad de deportes usan subir escaleras como un entrenamiento de acondicionamiento y no es raro ver a la gente corriendo arriba y abajo del estadio o las escaleras del edificio de oficinas. También hay numerosas carreras hasta vuelos largos de escaleras. Uno de los más conocidos y populares es la carrera anual Empire State Building que implica ejecutar 86 vuelos, un total de 1.576 pasos y una ganancia en la altitud de unos 1.200 pies.

La extensión de la cadera es un componente importante en subir escaleras. Usted puede aumentar el grado de extensión de la cadera que experimenta tomando las escaleras dos a la vez o subiendo las escaleras. Tiene dos músculos de extensión de cadera primaria: su glúteo máximo y sus isquiotibiales, ambos situados en la parte posterior de la cadera / muslo. A medida que estos músculos se contraen, impulsan el fémur o el hueso del muslo hacia atrás para proporcionar impulso hacia adelante y hacia arriba.

Subir escaleras requiere una extensión activa de la rodilla. El grado de extensión de la rodilla depende de la altura de cada escalera. Una escalera más alta le requerirá doblar las rodillas más profundamente y cuanto mayor sea la flexión de la rodilla, mayor será la participación de los músculos extensores de la rodilla – el cuádriceps. Los cuádriceps están ubicados en la parte frontal del muslo, originando cerca de la cadera y terminando justo debajo de la rodilla. Estos son los músculos que pueden sentirse cansado y caliente como subir un largo tramo de escaleras.

Al subir las escaleras, debe mover su pierna de una posición extendida y en una posición flexionada en preparación para otro paso. Este es el trabajo de su iliacus, psoas major y psoas minor. Colectivamente estos músculos se llaman iliopsoas y se localizan en la parte delantera de la cadera. Además de extender la rodilla, uno de los cuadriceps, rectus femoris, también flexiona las caderas como su swing su pierna hacia adelante y hacia arriba en el siguiente paso.

Extender el tobillo, correctamente llamado plantarflexion, es el trabajo de los músculos de la pantorrilla – específicamente soleus, gastrocnemius y tibial posterior. Estos músculos trabajan para mantener el tobillo apoyado como subir las escaleras para que la energía producida por los músculos de las piernas no se desperdicia. Ellos también proporcionan asistencia ya que extender el tobillo que se traduce en un empuje fuerte de las bolas de los pies. El grado de participación de los músculos de la pantorrilla en la escalada de escalada depende de cuánto empujar las bolas de los pies. Si usted sube las escaleras usando una técnica plana del pie, habrá relativamente poco en la manera del trabajo del músculo de la pantorrilla. Si, sin embargo, activamente empujar los dedos de los pies, por ejemplo, cuando sube las escaleras de dos en dos, los músculos de la pantorrilla tendrá que trabajar mucho más difícil.

Músculos que extienden la cadera

Extensión de la rodilla

Flexión de cadera

Tobillo Platarflexión