Cómo tratar el dolor muscular severo de levantamiento de pesas

El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, describe los músculos tensos y doloridos que aparecen un día o dos después de una intensa sesión de entrenamiento con pesas. De acuerdo con el científico del ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, DOMS suele alcanzar un máximo dentro de 24 a 48 horas y se resuelve en 96 horas. (Referencia 4) El tratamiento proactivo puede aliviar sus síntomas, pero no necesariamente acelerará su recuperación.

Suspenda el ejercicio y permita que sus músculos adoloridos descansen. El Colegio Americano de Medicina Deportiva advierte que continuar con el ejercicio con síntomas severos puede empeorar el dolor. Abstenerse de hacer ejercicio hasta que sus síntomas disminuyan.

Aplique hielo a la región afectada. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y calmar el tejido muscular dañado. Un estudio de 2010 realizado en la Universidad de Wisconsin-LaCrosse encontró que los tratamientos de hielo de 30 minutos se aplicaron inmediatamente después de un entrenamiento – y luego repitió dos, cuatro, seis, 24 y 48 horas más tarde – efectivamente minimizado el dolor percibido, aunque no ‘T mejorar el rendimiento muscular.

Busque masajes o terapia de acupresión. Una revisión de la literatura publicada por la Asociación Australiana de Masajistas y RMIT University apoyó el masaje y la acupresión como tratamientos eficaces para aliviar los síntomas de la DOMS.

Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, o AINE, como aspirina, ibuprofeno y flurbiprofeno para el alivio temporal del dolor. Sin embargo, debido a los efectos secundarios negativos de la angustia gastrointestinal y de la presión arterial elevada – junto con la evidencia no-conclusiva para apoyar su eficacia – los AINEs no son las opciones óptimas para tratar DOMS.