Cómo tomar cobre con zinc

El cobre y el zinc son dos nutrientes esenciales de metales. El cobre es importante para mantener el corazón saludable, el desarrollo del cerebro y los huesos sanos. El zinc es un refuerzo del sistema inmunológico y asegura que su cuerpo permanezca sano. El cobre y el zinc tienen una relación interesante donde la ingesta de uno de estos elementos hace que el otro elemento disminuya en su cuerpo. Una ingesta de demasiado zinc, que es un ingrediente clave en algunos remedios sin receta en el frío, puede causar enfermedades neurológicas irreversibles asociadas con la deficiencia de cobre. Aprender a mantener un equilibrio adecuado entre los dos es importante en la prevención de la toxicidad en el cuerpo mientras se garantiza que ambas funciones de estos dos minerales se conserva.

Lea la parte posterior de las etiquetas de la nutrición y los suplementos que usted consume y anote cuántos miligramos del cinc que usted ha consumido. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda obtener al menos 15 mg al día para los hombres y 12 mg al día para las mujeres.

Agregue los valores totales de zinc que ha consumido durante el día.

Lea la parte de atrás de las etiquetas nutricionales y los suplementos que ha tomado para el día y anote cuántos miligramos de cobre que ha consumido durante el día. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda un consumo de 1 mg al día de cobre para hombres y mujeres.

Agregue la cantidad total de cobre que ha consumido durante el día.

Multiplique su ingesta diaria de zinc por dos y luego divida por 15 para obtener la cantidad de cobre que necesita consumir para cumplir con la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU. recomienda la proporción de zinc a cobre. La proporción es de 2 mg de cobre se debe consumir por cada 15 mg de zinc. Por ejemplo, si usted consumió 30 mg de zinc para el día entonces: (30 x 2) / 15 = 4 mg de cobre necesario para mantener una relación adecuada.

Reste la cantidad de cobre que ha consumido de la cantidad de cobre recomendada. Si los números son iguales, entonces usted está equilibrado para el día. Si el número es positivo, consumir una cantidad de cobre igual a la diferencia entre los dos. Si el número es negativo, continúe con el paso siguiente. Por ejemplo, suponga que consumió 30 mg de zinc. Usted requiere 4 mg para mantenerse equilibrado, sin embargo, usted ha ingerido 3 mg. Entonces, 4 mg – 3 mg = 1 mg. Para este ejemplo, necesitará consumir 1 mg de cobre.

Multiplique la cantidad de cobre que ha ingerido sobre su proporción adecuada en 7,5 mg para determinar cuánto zinc a consumir para restablecer el equilibrio a su ingesta diaria de los dos metales. Por ejemplo, si se requieren 4 mg de cobre pero se ingieren 6 mg de cobre, entonces se han ingerido 2 mg de cobre en exceso de la proporción. 2 mg x 7,5 = 15 mg de zinc para restaurar la proporción.