Cómo perder peso ayunando con seguridad

El ayuno tiene una mala reputación como un método de pérdida de peso, pero algunas personas lo han encontrado muy eficaz. La técnica permite que el dieter se concentre en cosas que no sean comida y cuando llegue la próxima comida. También elimina la necesidad de contar calorías, puntos o carbohidratos. Un pensamiento correctamente rápido no es peligroso, pero una manera eficaz de perder peso. Administrar su nutrición y energía durante un ayuno hace una gran diferencia en la eficacia del plan de pérdida de peso y cómo se siente al hacerlo.

Siga estos pasos para bajar de peso con seguridad mientras ayuna

Utilice ayuno intermitente. Hay variedades de maneras de usar el ayuno intermitente en la pérdida de peso. Usted ayuna por un período específico, por ejemplo, 20 horas y luego tiene una ventana de dos a cuatro horas donde se puede comer. Otro tipo de ayuno intermitente consiste en comer normalmente un día y no comer en el siguiente. No cuenta las calorías.

Haz que cada caloría cuente. Cuando ayuna, es importante prestar atención a las calorías que consume durante los tiempos de apagado. El llenado de comida chatarra o soda azucarada no sólo negará los beneficios del ayuno, pero también no proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar. Comer proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos proporcionará a su cuerpo con energía para mantenerlo durante los períodos de ayuno.

Reduzca el ejercicio. El ejercicio intenso es normalmente una gran adición a un estilo de vida saludable, pero si está restringiendo severamente las calorías, limite sus entrenamientos a paseos suaves u otras actividades ligeras y agradables. El ejercicio vigoroso durante el ayuno puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y definitivamente hará que sea más difícil seguir con el ayuno.

Escuche su cuerpo. Incluso los planes mejor establecidos pueden no funcionar. Si se siente enfermo, si tiene dolores de cabeza, si tiene problemas para concentrarse o no está fatigado, el ayuno puede no funcionar para usted. Escuchar a su cuerpo y encontrar otro programa de dieta que es más adecuado para su estilo de vida.

Rápido por periodos o tiempos determinados. El ayuno no es una actividad que debería continuar indefinidamente. Decidir desde el principio cuánto tiempo permanecerá en el ayuno. Tomar un día a la vez puede ser contraproducente, porque una vez que el peso comienza a caer, tendrá un mayor incentivo para permanecer en el plan. Esto puede conducir al desarrollo de patrones de alimentación desordenados. Tener una fecha de finalización definitiva para el programa de ayuno hace que sea más fácil permanecer en cumplimiento mientras la dieta.