Cómo perder 10 libras al mes caminando

Los doctores prescriben pesadamente a caminar a los pacientes que necesitan perder el peso y aumentar aptitud física porque es de bajo impacto, requiere poco o ningún equipo y proporciona todos los beneficios necesarios de la actividad física. Caminar quemaduras calorías que contribuye a la pérdida de peso. También fortalece los músculos que le hace quemar más calorías a lo largo de su día. Si usted está interesado en perder 10 libras por el mes caminando, usted necesita hacer algunos cálculos para determinar cuánto caminar usted tendrá que caber adentro.

Calcule cuántas calorías necesita consumir cada día para mantener su peso actual. Esto le dará un número de calorías base para construir su plan de pérdida de peso alrededor. Utilice una calculadora de tasa metabólica basal o emplee la fórmula 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x su edad) para las mujeres, o 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 X altura en pulgadas) – (6.8 x su edad) para los hombres, según la revista Good Housekeeping. Multiplica tu resultado por 1,2 si eres sedentario, por 1,375 si eres ligeramente activo, por 1,55 si eres muy activo o 1,9 si eres extremadamente activo. El número que obtienes es el número de calorías diarias que necesitas para mantener tu corriente peso.

Calcule cuántas calorías usted quema por hora caminando. Por ejemplo, una persona de 200 libras que camina a 3.5 millas por hora quemará 346 calorías en una hora. Utilice una calculadora de la aptitud como la placa diaria para determinar cuántas calorías usted se quema caminando.

Calcule cuántas horas necesita caminar para perder una libra. Tienes que caminar 3.500 calorías más de lo que come para perder una libra por lo que dividir 3.500 por el número de calorías que se quema por hora a pie. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras. Y por lo tanto quemar 346 calorías por hora caminando, usted dividiría 3.500 por 346 para conseguir 10.11. Esto significa que se necesita una persona de 200 libras 10,11 horas de caminar para perder una libra.

Multiplica la cantidad de horas que te lleva a perder una libra por su objetivo de 10 libras. Siguiendo el ejemplo anterior, 10 x 10,11 = 101,1. Este es el número total de horas que necesita para pasar caminando en un mes para perder 10 libras si usted come la cantidad requerida de calorías cada día para mantener su peso.

Gane calorías adicionales recortando las calorías de su dieta. Si usted come 500 calorías menos por día, por ejemplo, perdería una libra por semana antes incluso de factor en su caminar, lo que reduce su meta mensual de caminar a 6 libras, o 1,5 libras por semana. Considere sus necesidades de calorías ajustadas y trabaje esto en su fórmula de pérdida de peso para caminar ajustando las libras para perder la meta en el paso 4.