Cómo obtener abdominales rasgados para chicos adolescentes

Incluso si usted es un adolescente que puede obtener rasgado abs, si está incorporando los ejercicios adecuados en su rutina. Aunque usted quiere asegurarse de que está trabajando otros grupos musculares, así porque, como advierte el American Council on Exercise, de lo contrario puede encontrarse lidiar con “desequilibrios de fuerza y ​​dificultades posturales”. Para obtener esos washboard abs, necesita ejercicios de fuerza de entrenamiento para los músculos abdominales.

El grupo de músculos abdominales está formado por cuatro grupos musculares principales. El transverso abdominus es la capa más profunda, con el papel principal de estabilizar el tronco. El recto abdominal es la capa anterior, un músculo apareado que se extiende desde debajo de las costillas hasta justo por encima del hueso pélvico. Los músculos oblicuos, que consisten en los grupos musculares oblicuos internos y externos, están en los lados del tronco.

El crujido básico es simple pero eficaz en la construcción de los músculos rectus abdominus. Comience plano en la espalda en el suelo, las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas, los pies planos. Mantenga los omóplatos apretados contra el suelo. Involucrar a su núcleo por meter la parte inferior del abdomen en, exhalar y llevar su torso hacia sus rodillas. Mantenga los pies y la espalda contra el suelo durante el ejercicio. Inhale mientras se baja de nuevo a su posición inicial.

En una máquina de polea baja, de pie de lado con el exterior de su brazo izquierdo frente a la máquina con los pies separados los hombros ancho. Agarre el accesorio del estribo con la mano izquierda, manteniendo el brazo hacia abajo a su lado. Tire del estribo hacia arriba inclinando su torso hacia la derecha, con la espalda recta y el cuerpo inferior rígido durante el movimiento. Vuelva a su posición inicial. Repita y luego cambie de lado.

El cable sentado torcedura es un ejercicio aislado que se dirige a los oblicuos. Sentado en un banco con una pierna por cada lado, con una polea lateral de altura media, coloque los pies en el suelo. Extienda sus brazos rectos delante de usted y mantenga sus brazos juntos, alcance encima y asga la polea. Enganche su núcleo y gire el torso, manteniendo los brazos rectos y paralelos a los muslos durante el movimiento, moviendo la polea hacia el lado opuesto. Gire hacia atrás y repita, luego cambie de lado.

El impulso de la barra es un ejercicio compuesto que trabaja todos los músculos abdominales. Comience en un banco inclinado, acostado sobre su espalda con los pies anclados debajo de la almohadilla del pie. Extiende los brazos rectos sobre ti para que estén paralelos a tus muslos, agarrando una barra. Concéntrese en su base y levante el torso hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y levantando la barra sobre usted durante el movimiento. Baja hacia abajo y repite.

Haga de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio para comenzar, y sólo aumente el peso cuando pueda completar esos 12 repeticiones sin afectar su forma. Cardio es importante, para quemar grasa y mostrar el músculo apretado y tonificado debajo. La actividad cardiaca incluye caminar, andar en bicicleta, remar, cualquier cosa que haga que su ritmo cardíaco avance y mejore la cantidad de oxígeno en la sangre. Haga de 10 a 15 minutos de cardio leve a moderado antes de su entrenamiento, o de 20 a 30 minutos de cardio más intenso por separado durante la semana. También es importante comer una dieta limpia, que consiste en frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas y alimentos naturales, nutritivos para mantenerlo sano, ayudarle a quemar grasa y construir músculo.

Músculos abdominales

Crujido

Curva lateral

Cable giratorio asentado

Barbell Push Situp

Consideraciones