Cómo aumentar la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos – el combustible preferido de su cuerpo – provienen de una amplia variedad de alimentos. Las frutas y verduras proporcionan carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Los carbohidratos pueden proporcionarle energía para entrenamientos o eventos atléticos, pero consumidos en exceso, se almacenarán como grasa. Así que aunque es posible que necesite aumentar su ingesta de carbohidratos, hágalo lentamente al principio para evitar almacenar grasa que necesitará quemar en una fecha posterior. Consulte a su médico antes de hacer cambios drásticos a su dieta.

Coma fruta con cada comida. Una media taza de fruta le proporcionará carbohidratos de quema lenta adicionales. Las fresas, los arándanos y las cerezas son ideales, ya que son los carbohidratos de digestión más lentos que su dieta contendrá.

Coma verduras con cada comida. Las verduras verdes son buenas opciones, siendo muy ricas en fibra y minerales importantes. Una taza de verduras por comida aumenta su ingesta de carbohidratos y la fibra proporciona una sensación de plenitud.

Coma granos complejos y evite los granos procesados. El trigo entero sin procesar es más lento para digerir que la flor blanca altamente procesada. Cuanto más rápidamente su cuerpo digiere un carbohidrato, más rápidamente usted debe utilizarlo. Los carbohidratos no se utilizan para la energía de liquidación almacenada como grasa.

Consumir un azúcar de digestión rápida inmediatamente después del ejercicio. Su cuerpo utilizará un azúcar simple como dextrosa o maltodextrina para restaurar el azúcar que quemaron sus músculos durante el ejercicio. Esto promueve la recuperación y aumenta la velocidad a la que se puede entrenar. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo.